Ce que nous mettons dans l’assiette au dîner peut avoir une influence sur la qualité du sommeil. Il est nécessaire de privilégier une alimentation légère le soir, éviter les protéines (longues à digérer), les aliments gras (charcuterie), d’éviter le sucre qui excite les enfants. Privilégiez les féculents car leur consommation produit de la sérotonine qui favorise l’endormissement. Il est également important de faire manger son enfant au moins 2h avant le coucher afin qu’il ait le temps de digérer.

Le coucher n’est pas un moment simple parfois. Sophie et Céline vous conseillent d’instaurer un rituel d’1/4 h (pas plus) et de vous y tenir. Raconter une histoire et faire un câlin est parfait (mais pas 2, ni 3 histoires car cela est sans fin). La télé et les écrans sont à proscrire car ils ont un impact négatif sur la qualité du sommeil. Imposer le «pipi» avant de dormir afin d’éviter les réveils nocturnes. Si vers 2/3 ans votre enfant a peur du noir, installez une veilleuse ou laissez la porte de sa chambre entrouverte pour qu’il soit rassuré. S’il voit des monstres, montrez lui en fouillant partout qu’il n’y en a pas ! Il a juste besoin d’être rassuré.